Одной из полезных и несколько скрытых функций Apple Watch для здоровья является VO2 max. Измерение может быть оценено Apple Watch при записи определенных тренировок, но оно не включено по умолчанию и на самом деле носит другое имя. Следуйте инструкциям, чтобы узнать, как использовать VO2 max с Apple Watch и iPhone, в том числе почему это важно, как его настроить и как просмотреть свои максимальные уровни VO2.
Максимальный фон VO2
Если вы новичок в Apple Watch или пользовались ими какое-то время и раньше не отслеживали VO2 max, это ценный показатель для понимания и использования.
Но поскольку отслеживание VO2 max не включено по умолчанию, а Apple использует название «Cardio Fitness», для многих оно остается незамеченным. Вот как компания описывает это:
Пользователи Apple Watch могут просматривать свой уровень кардиотренировок в приложении «Здоровье» на iPhone и получать уведомление на Apple Watch, если он попадает в нижний диапазон. Революционная технология, представленная в watchOS 7, позволяет Apple Watch легко измерять низкий уровень кардиотренировок, а сегодня уведомления о кардиотренировках позволяют пользователям быть более активными для значительного улучшения здоровья в долгосрочной перспективе.
Кардиореспираторная выносливость, измеряемая VO2 max, представляет собой максимальное количество кислорода, которое организм может использовать во время тренировки, и его можно увеличить с помощью физической активности. Apple Watch уже оценивают средний и более высокий уровни VO2 max во время энергичных прогулок на свежем воздухе, пробежек или походов, за которыми следят многие бегуны и другие спортсмены, чтобы улучшить результаты.
Измеряя «способность организма принимать, циркулировать и использовать кислород», Cardio Fitnessс помощью VO2 max является показателем, который дает хорошее представление об общем состоянии здоровья, а также может прогнозировать здоровье в долгосрочной перспективе. Хотя существует корреляция между низким VO2 max и будущими проблемами со здоровьем, вы можете повысить его уровень с помощью последовательных аэробных упражнений ?.
Относительный VO2 max выражается числом от 14 до 60 для Apple Watch/iPhone и представляет собой количество миллилитров кислорода, используемого за одну минуту на килограмм веса тела (мл/кг/мин).
Еще два отличных ресурса для отслеживания здоровья сердца — это HRV на Apple Watch и функция Withings «Vascular Age» на последних умных весах Body Cardio.
Как использовать VO2 max с Apple Watch и iPhone
Максимальное значение VO2
Если вы еще не настроили VO2 max раньше, откройте приложение «Здоровье» на своем iPhone. Нажмите «Сводка», проведите пальцем вниз и найдите «Уровни кардиотренировок» (в разделе «Получите больше от здоровья»). Нажмите синюю кнопку «Настроить». подсказки, такие как подтверждение данных о состоянии вашего здоровья (пользователям должно быть не менее 20 лет). Вы можете включить уведомления о низкой кардиотренировке для своих Apple Watch. Теперь вы увидите, что VO2 max / Cardio Fitnessотображается в разделе «Сердце» в приложении «Здоровье».
Как измерить VO2 max с помощью Apple Watch
Вы не увидите VO2 max/Cardio FitnessLevels для каждой тренировки, записанной с помощью Apple Watch, вот что говорит Apple: Apple Watch могут записывать расчетный показатель VO2 от 14 до 60 мл/кг/мин, когда вы совершаете быстрый поход, ходьбу или бег на открытом воздухе с постоянным измерением сердечного ритма. Он может оценить ваш VO2 max, если вы начнете одну из этих тренировок в приложении «Тренировки». VO2 max проверен для пользователей от 20 лет и старше. Большинство людей могут улучшить свой показатель VO2 max с помощью более интенсивных и частых сердечно-сосудистых упражнений. Определенные состояния или лекарства, которые ограничивают частоту сердечных сокращений, могут привести к завышению вашего максимального VO2. Вы можете указать, что принимаете определенные лекарства в разделе «Сведения о здоровье». Вы можете прочитать больше о Cardio Fitnessв разделе Cardio Fitnessв приложении Health.
Интересно, что уровни кардио-фитнеса будут отображаться даже для тренировок на свежем воздухе, походов или бега, которые вы выполняли ранее. Вы можете коснуться значков временных рамок в верхней части Cardio Fitness, чтобы просмотреть данные за день, неделю, месяц и год (подробнее об этом ниже).
Apple отмечает, что езда на велосипеде — еще одно отличное аэробное упражнение для улучшения Cardio Fitness, но на данный момент не похоже, что отслеживание тренировок на велосипеде на Apple Watch будет записывать VO2 max.
Как просмотреть максимальные уровни VO2 на iPhone
Вы можете в любое время просмотреть свои уровни VO2 max/Cardio Fitness, зайдя в приложение «Здоровье». Коснитесь «Обзор» > «Сердце» > «Cardio Fitness» Нажмите синюю кнопку «Показать все уровни кардио-тренировок», чтобы увидеть все доступные данные вы были в низкой, ниже средней, выше средней и высокой категориях. Если у вас есть другое устройство, которое измеряет VO2 max (или вы получили его профессионально), вы можете нажать «Добавить данные» в правом верхнем углу, чтобы вручную добавить измерения Вы можете узнать больше о том, почему Кардио-фитнес важен и как его повысить, в приложении «Здоровье», но самым простым и важным фактором являются регулярные аэробные упражнения ?
Прочитайте больше руководств по :
