Apple была одним из самых ярых сторонников преимуществ регулярного вставания в течение рабочего дня.
Компания поощряет вставание раз в час с помощью предупреждений Apple Watch, а также сделала столы для работы стоя и сидя стандартным оборудованием в своем кампусе Apple Park. Генеральный директор Тим Кук даже процитировал фразу «сидение — это новый рак», которая оказалась столь противоречивой…
Эту фразу широко раскритиковали как резко преувеличившую риски сидения и преимущества стояния, при этом было много споров о масштабах каких-либо медицинских доказательств в пользу того и другого.
В частности, исследования показали, что самая большая проблема заключается не в том, сидим мы или стоим, а в том, сколько времени мы проводим неподвижно.
Но как Проводной отмечает, что одно крупномасштабное новое исследование, похоже, подтверждает утверждение о том, что проведение определенной части рабочего дня стоя полезно для здоровья.
Исследователи отслеживали данные о состоянии здоровья чуть более 83 000 человек в Великобритании в среднем за семь лет. Во время исследования участники носили акселерометр на запястье в течение как минимум четырех дней. Устройства были откалиброваны, чтобы определить, когда они сидели, стояли, гуляли или бегали в часы бодрствования. Используя эти данные, исследователи связали время сидения, стояния и стояния (в сочетании сидения и стояния) с показателями здоровья в своих медицинских записях.
Исследование показало, что длительное пребывание в неподвижном состоянии значительно увеличивает риск ортостатических заболеваний кровообращения, независимо от того, сидите ли вы или стоите. Но выяснилось, что риск ниже в положении стоя, а сидячее положение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а стояние — нет.
Исследователи обнаружили, что когда общее время пребывания участников в неподвижном состоянии (сидя и стоя) составляло более 12 часов в день, риск ортостатических заболеваний кровообращения увеличивался на 22 процента за каждый дополнительный час, а риск сердечно-сосудистых заболеваний — на 13 процентов в час.
Для простого сидения риск увеличивался каждый час после 10 часов: риск ортостатических заболеваний системы кровообращения увеличивался на 26 процентов каждый час после 10 часов, а риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивался на 15 процентов. При стоянии риск ортостатического нарушения кровообращения увеличился всего через два часа, увеличиваясь на 11 процентов каждые 30 минут после двух часов стояния. Но стояние не оказало никакого влияния на сердечно-сосудистые заболевания ни в какой момент времени.
Подводя итог, лучше всего двигаться, но если вы застряли за столом на долгое время, то безопаснее провести часть времени стоя.
Однако более низкий риск заболеваний — не единственная причина рассмотреть возможность использования стола сидя-стоя: я обнаружил три приятных сюрприза, когда переключился, и никогда не вернусь обратно.
Фото:
